La perte de poids est favorisée par une nutrition adéquate, qui doit contenir des aliments riches en fibres, vitamines et minéraux. De plus, les produits d'amaigrissement doivent agir en partie comme un laxatif naturel : il est important de nettoyer votre organisme des toxines et des toxines afin d'éliminer plus rapidement l'excès de graisse. Manger sainement doit également être correct : il faut exclure le risque d'œdème et d'excrétion excessive d'oligo-éléments bénéfiques, qui survient souvent lors de diarrhées. Une perte de poids correcte est une alimentation correcte qui favorise le lancement ou le bon fonctionnement du corps humain. En effet, en l'absence de consommation excessive d'aliments gras et sucrés, le corps ne stockera pas de graisse dans le tissu sous-cutané. Comment identifier les aliments qui peuvent vous aider à perdre du poids?
Représentants hypocaloriques
Pour perdre du poids, vous pouvez manger des aliments faibles en calories pour remplacer la malbouffe riche en calories. Son utilisation est possible en quantité illimitée, il faut seulement éviter de dépasser l'apport calorique par jour.
Parmi les basses calories, on distingue la liste suivante :
- Les tomates et les concombres sont des légumes qui favorisent la perte de poids et améliorent le métabolisme. Son contenu calorique ne dépasse pas 60 kcal pour 100 g, ceci est pour une tomate (le contenu calorique des concombres ne dépasse pas 25 kcal pour 100 g). En raison de leur faible teneur en calories, ces légumes peuvent être consommés en quantité illimitée lors d'une perte de poids.
- Variétés de poisson blanc allégées : elles contribuent à la perte de poids, mais uniquement si elles sont cuites à la vapeur. Ainsi, le produit conserve toutes ses vitamines et minéraux, de sorte que le régime sera non seulement savoureux, mais également utile.
- Les agrumes sont les meilleurs aliments pour perdre du poids rapidement. En raison de la teneur en vitamine C, le corps sature les cellules, ce qui affecte davantage le travail général du cœur et améliore l'état de la peau. Les agrumes réduisent la production d'insuline ; Cela réduit considérablement l'appétit, ce qui a un effet positif sur la perte de poids.
Une consommation excessive d'agrumes affecte négativement les organes internes du tractus gastro-intestinal : il existe un risque élevé de développer une gastrite, une pancréatite et même des ulcères en raison d'une augmentation des niveaux d'acide. Avant utilisation, vous devez consulter un médecin pour l'examen nécessaire.
Opinion d'expert
Un régime aide mes patients à perdre du poids, dont je vais maintenant décrire les principes :
- exclure les produits d'origine animale à haute teneur en matières grasses ;
- ne pas manger de produits laitiers avec une teneur en matières grasses supérieure à 1, 5%;
- renoncer au sucre et aux produits contenant du sucre (étudier attentivement les étiquettes dans les magasins);
- mangez régulièrement du son, utilisez-les pour cuire du pain de blé entier, faire frire des gâteaux au fromage, préparer des céréales et des cocktails;
- ne pas manger de légumes féculents : légumineuses, pommes de terre, etc.
La perte de poids est parfaitement favorisée par une alimentation riche en fibres, en protéines et pauvre en glucides. Il est recommandé de boire pendant cette période à partir de 2 litres d'eau purifiée, tandis que les soupes, thé, café, cacao, jus, etc. Les boissons ne sont pas incluses ici !
Vous devez manger en petites portions, mais une présentation variée et belle des plats sur la table est importante. C'est pourquoi il faudra beaucoup de temps pour cuisiner pour perdre du poids de manière saine et créer un corps idéal.
De nombreux nutritionnistes conseillent de mastiquer lentement en savourant chaque bouchée, de cette façon la sensation de satiété vous viendra beaucoup plus rapidement, un tiers de votre portion habituelle de nourriture restera intacte dans l'assiette.
Une alimentation satisfaisante, mais propice à la perte de poids.
Assis sur un régime, le corps ne reçoit souvent pas de vitamines et de minéraux utiles, et a également constamment faim. Pour éviter cela, vous devez manger beaucoup de nourriture. Mais pas celui que vous avez l'habitude de manger tous les jours : des aliments glucidiques, qui sont ensuite transformés en graisse, mais qui représentent une riche teneur en fibres.
Les représentants nutritionnels comprennent :
- Farine d'avoine - la farine d'avoine enveloppe les parois de l'estomac, ce qui a un effet positif sur l'état de l'organe et empêche le développement de maladies pendant le régime. La farine d'avoine doit être consommée tous les jours le matin; c'est le meilleur "cocktail" énergétique. Favorise la digestion et vous fait vous sentir rassasié pendant longtemps.
- Pâtes de blé dur - Le blé dur contient plus de fibres. Par conséquent, manger une portion de ces pâtes pendant une longue période donne une sensation de satiété et contribue également à la perte de poids.
- Les haricots : ils contiennent aussi beaucoup de fibres, mais leur teneur calorique dépasse les 300 kcal pour 100 g, donc, lors d'une perte de poids, ils ne sont ajoutés à la garniture qu'en petite quantité.
- Pain complet : il est recommandé de l'utiliser avec des légumes, mais en aucun cas il ne doit être associé à de la viande ou des céréales.
- Les pommes sont les meilleurs fruits à grignoter pendant un régime. Contient de nombreuses vitamines, minéraux, fibres - tous les composants sont utiles pour perdre du poids et nourrir les cellules.
Les fibres procurent une sensation de satiété prolongée, favorisent la dégradation de la graisse corporelle et aident également à éliminer les toxines et les toxines. Seul un effet complexe contribue à une perte de poids rapide et sûre.
Faible en gras pour perdre du poids.
La plupart des gens qui choisissent de perdre du poids avec des aliments faibles en gras sautent par erreur les aliments les plus savoureux. Ces produits erronés comprennent :
- Fromage cottage - a plusieurs méthodes de préparation, donc choisir un type faible en gras sera non seulement utile, mais également nécessaire pour perdre du poids. Ainsi, le calcium contenu dans le caillé accélère le métabolisme et favorise la satiété à long terme. En conséquence, perdre du poids ne sera pas si douloureux.
- Abats de poulet : jambon, escalopes et autres délices. Pour une raison quelconque, les gens pensent que ces produits contiennent beaucoup de matières grasses en raison d'actions inappropriées de la part des fabricants : l'utilisation de peau de poulet dans la cuisine. C'est loin d'être le cas, et les abats correctement sélectionnés seront non seulement savoureux, mais également sans danger pour la perte de poids. Si vous avez peur d'acheter des produits finis, fabriquez-les vous-même à la maison.
- Fruits de mer - Riche en iode. L'iode contribue au bon fonctionnement de la glande thyroïde et aussi du système endocrinien. En conséquence, le risque de déséquilibre hormonal est réduit, c'est pourquoi l'abdomen est souvent agrandi chez les hommes et les femmes.
- La perche et le thon, apparemment des poissons riches en calories, sont bénéfiques pour la perte de poids. De plus, la teneur en vitamines de certaines espèces d'eau douce et marine dépasse de manière significative même les fruits les plus utiles.
N'ayez pas peur de manger des aliments gras à première vue. Utilisez un tableau spécial qui comprend des indicateurs de teneur en matières grasses - vous apprendrez beaucoup de choses intéressantes et divertissantes.
Produits brûle-graisses
Bien sûr, ceux qui perdent du poids souhaitent savoir quels aliments brûlent les graisses et contribuent à la perte de poids. Existe-t-il un tel en principe? Il y a. Il existe des fruits et des légumes qui brûlent les cellules graisseuses du corps. Certains d'entre eux peuvent affecter négativement le fonctionnement ultérieur de certains systèmes corporels, mais la plupart sont sans danger et aident à mettre le corps en ordre.
La liste suivante d'aliments qui vous aident à perdre du poids est présentée :
- Ananas : Ce fruit est riche en vitamines C et K, ainsi qu'en bromélaïne, qui décompose les protéines alimentaires et aide à brûler les graisses.
- Cerises - Une baie capable d'éliminer les toxines et de décomposer également les graisses entrantes dans le corps.
- Le pamplemousse, l'orange, le citron sont de véritables destructeurs de graisse. En plus de la teneur en vitamines C et B, les fruits contiennent beaucoup de potassium, et le corps a besoin d'en obtenir pendant le régime pour éviter la formation d'œdèmes.
- Toutes sortes de choux : Ce légume contient des vitamines et de l'acide tartronique, qui décomposent les cellules graisseuses de la couche sous-cutanée.
- La laitue est la meilleure herbe pour améliorer le métabolisme. Lors de la préparation des repas, il est recommandé d'utiliser de la laitue fraîche.
- Le sarrasin est riche en vitamines et en acides aminés. Une journée de jeûne avec du sarrasin cuit à la vapeur vous permet de vous débarrasser des toxines et des toxines, ainsi que de nettoyer les intestins et de perdre jusqu'à 4 kg de poids.
- Épices piquantes - Ne vous contentez pas d'utiliser des épices lors de la préparation des aliments. Quelques pincées de produits en vrac ou l'utilisation d'épices naturelles pures ne feront qu'accélérer votre métabolisme et commencer à brûler les graisses. Les épices contiennent également des vitamines qui ont un effet positif sur l'amélioration de l'état de la peau. Pendant le régime, remplacez le sel par des assaisonnements; ils ne conduiront pas à la formation d'œdème dans le corps.
- Amande. Pendant le régime, il est recommandé aux personnes qui maigrissent de grignoter une poignée d'amandes : c'est une boisson énergisante puissante et contribue également à faire baisser le cholestérol sanguin, ce qui empêche la formation de caillots et de plaques sanguins.
- Le kéfir est un laxatif doux. Grâce à son utilisation régulière, une fonction intestinale normale est assurée et son nettoyage rapide, qui ne provoque pas de prise de poids.
- Le thé vert est la meilleure boisson recommandée pour la consommation pendant le régime. Contient des substances qui ont un effet positif sur la digestion. Il convient également de noter qu'il ne faut pas recourir à une utilisation fréquente de thé: en plus des substances nocives excrétées par l'organisme, la boisson élimine le potassium et le calcium. Deux tasses de thé suffisent par jour.
Après avoir relu ce qui précède, vous ne devez pas revoir immédiatement votre alimentation et faire votre alimentation uniquement sur la base des produits énumérés. Son utilisation est utile dans le cas d'une nutrition adéquate avec ajout partiel. Pour une meilleure perte de poids, vous pouvez contacter un nutritionniste qui sélectionnera ou composera un système nutritionnel individuel en fonction des résultats obtenus après l'examen.
Le bon rapport entre sain, diététique et tout simplement délicieux aidera à perdre du poids et à normaliser le travail de tout le corps. Il est seulement important d'observer le contenu calorique du régime compilé pour une perte de poids rapide et de le faire correspondre le plus possible. En ajoutant au moins un de ces produits à l'alimentation, vous pouvez non seulement obtenir des résultats de perte de poids, mais également les consolider durablement. En ajoutant une activité physique quotidienne, vous pouvez rester mince à tout moment. Perdez du poids correctement et avec plaisir, et votre silhouette vous « répondra » en retour.